Dukan Oksekød med Grøntsager og Blomkålsris

Dukan Oksekød med Grøntsager og Blomkålsris

Denne Dukan Oksekød med Grøntsager og Blomkålsris er perfekt til en hyggelig middagsaften, hvor du ønsker at servere en sund, nærende og smagfuld ret uden at gå på kompromis med din diæt. Den er ideel til dem på Dukan-diæten, især i fase 2, men stadig vil nyde en fyldig og tilfredsstillende måltid.

Portioner: 2 portioner
Forb. tid: 15 minutter
Koge/bage tid: 15 minutter
Total tid: 30 minutter

Ingredienser

  • 300 g  Hakket oksekød
  • ½ Løg
  • 1 rød Peberfrugt
  • 1 stor Tomat
  • 100 g Blomkål i buketter
  • Ekstra Blomkål
  • 1 tsk Olie
  •  Cornichoner

Næringsindhold

Ca. per portion

  • Kalorier 250 kcal
  • Fedt 12 g
  • Protein 28 g
  • Kulhydrater 10 g

Fremgangsmåde

  1. Opvarm en stor pande ved middel varme, og tilsæt 1 tsk olie.
  2. Steg 300 g hakket oksekød på panden, indtil det begynder at ændre farve.
  3. Hak ½ løg, 1 rød peberfrugt og 100 g blomkål i buketter, og tilsæt dem til panden med oksekødet.
  4. Steg ingredienserne, indtil peberfrugten er blød, men stadig har lidt bid, og blomkålen er let brunet.
  5. Hak 1 stor tomat, og tilsæt den til panden lige inden servering, så den beholder sin friskhed.
  6. Riv ekstra blomkål på den grove side af et rivejern for at lave blomkålsris.
  7. Kog vand med en smule salt i en gryde.
  8. Tilføj det revne blomkål til det kogende vand og giv det et hurtigt opkog i 2-3 minutter.
  9. Hæld blomkålsrisen i en si, og lad vandet dryppe fra.
  10. Server den stegte oksekødblanding med blomkålsrisen og evt. lidt cornichoner til.

Tips og Variationer

For en mere intens smag, kan du tilsætte lidt hvidløg eller dine yndlingskrydderier til oksekødet under stegning. Leg med de ingredienser, du har i køkkenet, for at gøre retten til din egen!

Opskrift indsendt af Anne Nørgaard Kristensen


Bedømmelser

Der er endnu ingen bedømmelser for denne opskrift. Vær den første til at skrive en!

Skriv en bedømmelse
Vælg en bedømmelse

Ofte Stillede Spørgsmål

Ja, du kan erstatte oksekød med kylling eller kalkun for en lettere ret, eller med svinekød for en anderledes smagsprofil.

Tomater tilsættes til sidst for at bevare deres saftighed og forhindre dem i at blive for bløde og splattede under stegningen.

Ja, du kan rive blomkålen og opbevare den i en lufttæt beholder i køleskabet i op til 2 dage før tilberedning.

Ja, du kan også sautere blomkålsrisen i lidt olie i en stegepande for en nøddeagtig smag, hvis du ikke ønsker at koge den.

Du kan tilføje grøntsager som sukkerærter, broccoli eller spinat for ekstra smag og næringsstoffer.

Ingredienser brugt i denne opskrift


Andre opskrifter i samme kategori


Populære fra andre kategorier i Slankeopskrifter