Sense - Hakket Oksekød & Blomkål i Fad

(1 bedømmelser)

Har du nogensinde ønsket at imponere med en klassisk dansk ret med et twist, der også er sund? Her er en opskrift på 'Sense - Hakket Oksekød & Blomkål i Fad', der kombinerer lækre smage med en ernæringsbevidst tilgang.

Portioner: 4 portioner
Forb. tid: 20 minutter
Koge/bage tid: 40 minutter
Total tid: 1 time

Ingredienser

  • 1 stort Løg
  • 3 fed Hvidløg
  • 500 g Hakket oksekød
  • 1 dåse Hakkede tomater
  • ½ tsk stødt Spidskommen
  • 2 tsk Oregano
  • 1 tsk Timian
  • 1 tsk Paprika
  • 1 spsk Engelsk sauce
  •  Salt
  •  Peber
  • 3 Tomater
  •  <b>Blomkålsmos:</b>
  • 1 Blomkål
  • 2 spsk Smør
  • Lidt Piskefløde
  • Revet Muskatnød
  •  Salt
  •  Peber
  • Lidt Rasp

Næringsindhold

Ca. per portion

  • Kalorier 385 kcal
  • Fedt 25 g
  • Protein 29 g
  • Kulhydrater 12 g

Fremgangsmåde

  1. Start med at hakke løg og hvidløg fint. Svits dem på en varm pande med lidt olie, til de er bløde og let gyldne.
  2. Tilsæt det hakkede oksekød til panden, og brun det godt.
  3. Hæld de hakkede tomater på panden, og skyl dåsen med lidt vand, som også tilføres retten.
  4. Tilsæt krydderierne: spidskommen, oregano, timian, paprika og engelsk sauce. Smag til med salt og peber efter behov.
  5. Lad sovsen simre i cirka 10 minutter. Hvis sovsen bliver for tyk, kan du tilføje lidt mere vand, men pas på at den ikke bliver for tynd.
  6. Forbered blomkålsmosen ved at skære blomkålen i små buketter. Damp dem møre i usaltet vand i en gryde i 10-15 minutter.
  7. Efter blomkålen er dampet, hæld vandet fra og tilsæt smør, en smule piskefløde og revet muskatnød. Mos blomkålen med et piskeris, og smag til med salt og peber.
  8. Smør et ildfast fad, og fordel kødsovsen i bunden af fadet.
  9. Skær tomaterne i tynde skiver og læg dem jævnt over kødsovsen.
  10. Fordel blomkålsmosen over tomaterne i fadet, og drys med lidt rasp på toppen (du kan også bruge parmesan, hvis ønsket).
  11. Bag fadet i en forvarmet ovn ved 200°C i 25 minutter.
  12. Lad retten sætte sig i 5 minutter inden servering for optimal konsistens og smag.

Tips og Variationer

For ekstra smag kan du drysse lidt friskhakket persille eller basilikum over retten inden servering. Server gerne med et lille stykke groft flute med smør.

Opskrift indsendt af Anne Nørgaard Risom


Bedømmelser

Tina

Den her opskrift er bare genial! Blomkålsmosen er en mega god erstatning for kartofler. Smager af ren comfort food, men det er jo Sense-venligt. Bliver helt sikkert en fast del af menuen herhjemme. NEMT og lækkert!

Skrevet d. 20-07-2022
Skriv en bedømmelse
Vælg en bedømmelse

Ofte Stillede Spørgsmål

Ja, du kan erstatte oksekødet med hakket kylling, kalkun eller svinekød, afhængigt af din smag.

Ja, du kan forberede retten op til det punkt, hvor den skal i ovnen, og så opbevare den i køleskabet. Når du er klar til at servere, sæt den blot i ovnen som angivet.

Ja, retten kan fryses. Sørg for, at den er helt afkølet, inden du pakker den godt ind og lægger den i fryseren. Optø i køleskab inden opvarmning.

Ja, raspen tilføjer en sprød overflade, men du kan sagtens undlade den eller erstatte den med revet ost, hvis du ønsker det.

For at give retten mere spark kan du tilføje lidt chilipulver eller frisk chili efter smag, mens du laver kødsovsen.

Ingredienser brugt i denne opskrift


Andre opskrifter i samme kategori


Populære fra andre kategorier i Slankeopskrifter