Opskrifter » Slankeopskrifter

Slankeopskrifter

Underkategorier:

177 retter fundet i Slankeopskrifter kategorien.

Ugens Opskrifter:

Dukan Oksekød med Grøntsager og Blomkålsris Dukan - Lakridsmarengs Sunde Guldkarameller (med dadler)


  1. Dukanboller

    Dukanboller

    Rør alle ingredienserne godt sammen. Lad dejen stå og trække i 45 minutter. Tril dejen til 12 boller. Bag bollerne i 10-15 minutter ved 180°C i varmluftsovn. De er lette og gode og man må få 2 om dagen af dem (pga hvedekl...

  2. Lynhurtigt Dukanbrød

    Lynhurtigt Dukanbrød

    Bland alle ingredienserne godt, og put dem i en form der kan gå i mikrobølgeovnen. "Bag" brødet ved højeste effekt i 5 minutter. Tag det ud og lad det køle lidt af inden du skærer det i skiver og rister det. Kan spises fra Fase ...

  3. Dukan Tærte med Skinke & Ost

    Dukan Tærte med Skinke & Ost

    Sæt ovnen på 175°C Slå æggene ud i en skål, og pisk dem sammen. Tilsæt hytteosten og bland det hele grundigt. Hak skinken, og bland det i ægge-oste blandingen. Tilsæt det hakkede løg. Smag til med salt og peber. Hæ...

  4. Dukan Roulade med Laks & Rejer

    Dukan Roulade med Laks & Rejer

    Del æggene, og pisk hviderne helt stive. Bland æggeblommerne med bagepulver, salt og fromage frais. Vend æggehvidemassen sammen med æggeblommemassen. Spred dejen ud i en firkant på bagepapir, og bag den i ovnen ved 200°C i 10...

  5. Dukan - Cheesecake

    Dukan - Cheesecake

    Bland ingredienserne til bunden og fordel dejen i en springform. Bag ved 200°C i ca. 15 minutter. Afkøl bunden. Læg husblas i blød i rigeligt koldt vand i 10 minutter. Rør kvarken sammen med æggeblommer, skyr, vanille, citronskal o...

  6. Dukan Frokostmuffins med Kylling & Grønt

    Dukan Frokostmuffins med Kylling & Grønt

    Giver 12-14 stk. Opvarm ovnen til 200°C. Kør kødet i en foodprocessor, til det er findelt. Kom det i en skål. Skræl gulerødderne og skær dem i mindre stykker. Pil løgene og skær dem i grove både. Del broccolien i grove st...

  7. Dukan Æggekage med Kalkunstrimler og Skinketern

    Dukan Æggekage med Kalkunstrimler og Skinketern

    Rør alle ingredienserne sammen i en skål. OBS! Da skinken er salt nok i sig selv, behøves der ikke tilsættes yderligere salt. Hæld det hele i et ovnfast fad, og bag det i ovnen ca. 30 minutter ved 180°C varmluft (tryk let med en...

  8. Dukan Chili Con Carne

    Dukan Chili Con Carne

    Varm olien op i en dyb pande. Svits nu løg, hvidløg og chili (f.eks. habanero). Efter et par minutter tilsættes chilipulver, salt, peber, kanel og spidskommen, og det hele vendes godt sammen. Svits nu kødet i blandingen. Når det...

  9. Dukan Bønnefritter

    Dukan Bønnefritter

    Hæld olien i en frysepose. Hæld bønnerne og de krydderier du kunne tænke dig ned i posen, og vend det hele godt. Bag bønnerne i en 200°C varm ovn i 20-30 minutter alt efter for sprøde du ønsker dem. Husk at vende dem ind imell...

  10. Dukan Pølsehorn

    Dukan Pølsehorn

    Bland alle ingredienserne til dejen - den bliver meget klistret. Fugt hænderne inden du rører ved dejen. Fordel dejen rundt om pølserne, og læg pølsehornene på en bageplade med bagepapir. Pensl med sammenpisket æg. Bag dem ved ...

  11. Dukan Lagkage

    Dukan Lagkage

    Tænd ovnen på 175°C (ikke varmluft). Del først æggene. Pisk hviderne stive og pisk blommerne med perfect fit grundigt, så det bliver hvidt og luftigt. Bland skummetmælkspulver, majsmel, Maizena og bagepulver sammen og sigt det ...

  12. Dukanvenlig Tunmousse

    Dukanvenlig Tunmousse

    Til 2 personer som hovedret, eller 4 som forret. Lad tunen dryppe af i en si. Kom tunen i en skål, og findel den med en gaffel. Læg husblasen i blød i koldt vand i ca. 5 minutter. Rør tunen op med fromage frais, citronsaft, ...

  13. Dukan - Tærte med Skinke & Løg

    Dukan - Tærte med Skinke & Løg

    Tænd ovnen på 200°C Rør alle ingredienserne til dejen sammen, og fordel den i en cirkel på et stykke bagepapir (ca. 30 cm). Bag bunden i ovnen 3-4 minutter. Tag bunden ud af ovnen, og læg den i et tærtefad, sørg for at få dej...

  14. Hvidkålsret med Svinefars

    Hvidkålsret med Svinefars

    Skræl og hak løget i tern. Skær hvidkålet i strimler. Skræl gulerødderne og skær dem i terninger. Brun farsen i olie. Tilsæt løgene og lad dem brune med. Tilsæt hvidkål, gulerødder og ris. og derefter vand og bouill...

  15. Dukan Paprikagryde

    Dukan Paprikagryde

    Løg og kylling skæres i tern, og brunes i en gryde. Fortsæt til den væde der kommer fra kyllingen er væk. Hæld de hakkede tomater i, og tilsæt paprika, salt og peber. Husk at smage til. Til sidst hældes Milda´en i, og retten ...

  16. Dukan Gordon Bleu

    Dukan Gordon Bleu

    Læg halvdelen af det hakkede kyllingekød i et ovnfast fad beklædt med bagepapir og smør det ud i en firkant. Læg herefter skinke og ost ovenpå - uden at det kommer helt ud til kanten. Krydr med lidt salt og peber. Top af med den...

  17. Dukan Rejesalat

    Dukan Rejesalat

    Kog og pil ægget. Del det på begge led i en æggedeler. Skyr smages til med citronsaft, salt, peber og dild. Vend til sidst rejer og æg forsigtigt i. Kan spises fra Fase 1 (Angrebsfasen)....

  18. Dukan - Tunfrikadeller med Spicy Hytteost

    Dukan - Tunfrikadeller med Spicy Hytteost

    Opvarm ovnen til højeste varme, gerne varmluft. Bland tun med soja, æg, karry, citron og purløg. Lav tunmassen til 6 frikadeller med hænderne, og læg dem på en plade med bagepapir. Steg tunfrikadellerne øverst i den varme ov...

  19. Fedtfattig Hindbærmousse

    Fedtfattig Hindbærmousse

    Til 4 personer. Udblød husblasen 5 minutter i koldt vand, vrid vandet af, og kom den i en skål. Bring en lille gryde vand i kog, tag den fra varmen, og sæt skålen med husblasen ned i vandet, som skal nå halvt op om skålen. Rør ...

  20. Dukan - Spinatbrød

    Dukan - Spinatbrød

    Tø spinaten op. Bland alle ingredienserne, og hæld dejen i en rugbrødsform. Bages ved 200°C i 15-20 minutter. Kan spises fra Fase 2 (Vekselfasen), men kun på PG dage. Og du må spise hele brødet selv....

  21. Hurtig Laksesalat med Rejer & Rucola

    Hurtig Laksesalat med Rejer & Rucola

    2 personer. Bag laksen ved 200°C i 20 minutter. Lad det køle helt af. Mos laksen og rør den med skyr, sennep, krydderier og purløg. Smag til. Server på en bund af rucola og pyntet med rejer....

  22. Broccoli-Blomkålsmos

    Broccoli-Blomkålsmos

    Kog broccoli og ½ blomkål møre. Riv den sidste halvdel af blomkålen. Mos de kogte grøntsager og bland dem med Philadelphia, hvidløg, salt og peber. Vend til sidst det rå blomkål i. Vend evt. en god klat smør i, inden det h...

  23. Kyllingeburger med Guacamole (Vægtvogterne)

    Kyllingeburger med Guacamole (Vægtvogterne)

    4 portioner - 15 ProPoints pr. portion Hæld kødet i en stor skål, tilsæt en smule salt og peber. Rør kødet kraftigt med en elpisker, tilsæt æggehviden og pisk et minut ved højeste hastighed. Tilsæt fløden og pisk i yderligere ...

  24. Pasta med Skinke

    Pasta med Skinke

    4 portioner. Kog spaghettien. Skær skinken i strimler, og steg den sprød i margarinen. Tilsæt strimlet peberfrugt, finthakket løg og hvidløg, og lad det stege med i 1-2 minutter. Kom tomater ved, og bland med pastaen. Krydr...

  25. Pasta med Oste- & Grøntsagssauce (Vægtvogterne)

    Pasta med Oste- & Grøntsagssauce (Vægtvogterne)

    4 portioner - 10 ProPoints pr. portion Skræl gulerødderne, og skær dem i strimler med kartoffelskrælleren. Skær porren i strimler, og del broccolien i små buketter. Sæt pastaen over, og læg broccolien ved, når halvdelen af...

  26. Sense - Rugbrød med Laks, Avocado og Æg

    Smør rugbrødet med smør eller neutral smørreost. Skær lidt avocado i skiver, og læg på rugbrødet. Læg stykker af laks ovenpå. Slut med et pocheret eller kogt (8 minutter) æg på toppen. Servér med gnavegrønt ved sid...

  27. Sense - Gulerodskage

    Til 1 person (til 1 måltid) Blend alle ingredienserne til kagen og lad dejen sætte sig i 10 minutter, så HUSK virker. Hæld dejen i et mindre ildfast fad og bag den i en forvarmet ovn ved 200°C i ca. 20 minutter. (tjek med en gaff...

  28. Sense - Gulerodsboller

    Til 12 stk. Blend ærterne sammen med creme fraiche til en grødet masse. Tilsæt gulerødder, æg, HUSK, salt, solsikkekerner og hørfrø. Rør dejen sammen med en håndmixer med dejkroge på. Tilsæt melet af 3-4 gange under omr...

  29. Sense - Italienske Kødboller

    Rør ingredienserne til farsen sammen. Steg løg og hvidløg i lidt karry og smør. Hæld tomaterne på. Smag til med lidt piskefløde. Form kødboller, og læg dem i panden. Lad det hele simre i ca. ½ time. Vend kødbollerne, når d...

  30. Sense - Kyllingesalat

    Bland creme fraiche med pesto, salt og peber. Rør kylling, hvidkål og peberfrugt heri. Anret det på en tallerken, og drys med bacontern. HF 1-2: Hvidkål, peberfrugt HF 3: Kylling, bacon HF 4: Fedt: Pesto Mælkeration: Crem...

  31. Sense - Chia Grød med Jordbær

    Pisk mælk, skyr og chiafrø godt sammen, og lad det stå i køleskabet natten over. Dagen efter blendes det med 4 frosne jordbær. HF 1-2: HF 3: HF 4: jordbær Fedt: 2 spsk chiafrø Mælkeprodukt: 2 dl Kan evt. spises sammen...

  32. Gylden Blomkål

    Til 1 person. Hak blomkålen fint og sautér den i smørret sammen med gurkemeje og chili ved jævn varme i 5 minutter. Krydr med salt og lad det køle af. Skær peberfrugten i tern og forårsløget i tynde skiver, og vend dem i bl...

  33. Laks på Blomkålsbund

    Til 1 person. Krydr laksen med salt og citronpeber. Vikl baconskiven om og steg den ved middelhøj varme i 3 minutter på hver side. Skyl blomkålen og hak den fint. Skær sukkerærter i strimler og radiser i små tern. Rør ...

  34. Rosti med Rørt Laks

    Til 2 personer. Riv squashen, pres væden fra, og bland den med osten. Rør æg, Pofiber, salt og peber i. Del blandingen i 4, og steg dem som små pandekager i smørret ved middel varme på begge sider. Rør laksen med creme fraic...

  35. Grønkålsmuffins med Bacon

    Til 6 stk. Rist baconternene i olien og lad dem dryppe af på et stykke køkkenrulle. Hak grønkålen i en foodprocessor, tilsæt æg, hytteost og olie og bland godt. Bland bagepulver, salt, Husk, sesamfrø og solsikkefrø og rør...

  36. Rød Karry-Mørbrad

    Til 2 personer. Skær mørbraden i mindre stykker og svits dem i olien sammen med karrypastaen. Krydr med salt og peber, rør bouillonen i og tilsæt tomatpuréen. Lad retten simre under låg i 5 minutter. Tilsæt flødeost og ...

  37. Parisertoast af Hvidkål

    Til 2 stk. Blend hvidkålen fint i en foodprocessor, tilsæt æg, æggeblommer, ost, kokosolie, Husk, pofiber, salt og peber og blend det til en ensartet masse. Del kåblandingen i 4 portioner og pres hver portion til en 12x12 cm firk...

  38. Hurtig Grøntsagssuppe med Krydret Kylling

    Til 1 person. Skær kyllingekødet i mindre stykker og rist dem gyldne i olien sammen med chili, paprika og salt. Tag kødet op, tilsæt grøntsager og bouillon og lad det koge under låg i 15 minutter. Blend suppen med flødeost, ...

  39. Hvidkålssalat med Skinke

    Til 4 personer. Snit kålen fint. Skær forårsløg og bladselleri i små tern. Skær skinken i tern. Rør mayonnaisen med creme fraiche og smag den til med citronsaft, salt og peber. Servér evt. salaten med lidt brød til....

  40. Pandeguf

    Til 1 person. Hak løget og skær champignonerne i kvarte. Svits løg og svampe i smørret, til de begynder at tage farve. Tilsæt pølserne og lad dem svitse med et par minutter. Tag dem af panden igen. Krydr med oregano, salt og ...

  41. Sense - Tortillapizza med Hakket Oksekød

    Tænd ovnen på 180°C Lav en ordentlig portion fyld (af oksekød, løg, hvidløg, porre, ketchup og kryderier), som du kan fryse portionsvis eller bare gemme til de næste par dage. Læg tortillaen på et stykke bagepapir, smør med ...

  42. Sense - Bananpandekager

    Blend ingredienserne godt. Steg dem på en pande med en lille smule olie. Spis evt. sammen med en klat skyr, lidt 0-sukker sovs og noget gnavegrønt ved siden af....

  43. Sense - Kartoffelsalat

    Skær blomkålen og broccolien ud i buketter. Overhæld dem med kogende vand og lad det stå et par minutter. Lad det dryppe godt af. Bland ingredienserne til dressingen. Vend grøntsagerne i, og stil det koldt til det skal spises....

  44. Broccoliboller

    Kør broccolien helt fint i foodprocessoren. Hæld herefter massen over i en skål og rør de resterende ingredienser deri indtil det hele er rørt sammen til en fin masse. Fordel 10 klatter på bagepladen dækket med bagepapir (glat...

  45. Sense - Blomkålstoast

    Riv blomkålen på den grove side af et rivejern. Bland det med æg og salt. Form farsen på størrelse med toastbrød, og læg dem på en bageplade med bagepapir (der bliver cirka 8). Bag dem i ovnen ved 200°C i ca. 15 minutter. ...

  46. Sense - Hotdog

    Blanchér grøntsagerne. Hæld dem i en blender sammen med æg. Bland massen sammen med revet ost (ikke i blenderen), salt og peber. Bred nogle klatter ud på en bageplade og bag dem ca. 10 minutter ved 220°C Servér som hotdo...

  47. Sense - Hvidkål med Æg & Rejer

    Lav små skåle af hvidkålsblade, så mange det lige passer (3-4 stk.) Del æggene med en æggedeler, og fordel skiverne ovenpå hvidkålsskålene. Fordel herefter rejer samt tomatskiver ovenpå. Slut af med lidt mayonnaisen på h...

  48. Edamamebøffer - Sense

    Kog bønnerne i 1-2 minutter, og hæld koldt vand over. Sigt vandet fra og kom bønnerne i en foodprocessor sammen med rasp, æg, salt og peber. Kom lidt olie på en pande. Form farsen til frikadeller, og steg dem til de er let gyldn...

  49. Æblekage - Sense

    Læg det revede æble i bunden af en skål. Bland skyr og flødeskum, og læg over æblet. Drys med ISIS Crunch. ...

  50. Nemme Vafler - Sense

    Pisk ingredienserne godt sammen, og steg dem i et vaffeljern. Spis evt. med skyr og lidt zero topping eller lidt frisk frugt. Tilsæt evt. lidt frisk spinat og en smule salt, kør det i en minihakker eller med stavblenderen og server ...

  51. Kartoffelpizza - Sense

    Kom olie på panden, læg kartoffelskiverne i sammen med parmesan. Læg låg på og giv det 5 minutter ved lav varme. Hæld tomatsauce, champignonskiver og mozzarella ovenpå. Slå ægget ud i midten. Læg igen låg på og giv det 5 minu...

  52. Græsk Yoghurt med Banan

    * Lavet på sukrin gold og kanel Mos bananen med en gaffel. Bland banan og yoghurt godt sammen. Hak mandlerne groft. Drys kanelsukker på toppen, og slut af med de hakkede mandler....

  53. Proteinboller med Gulerod

    12 stk. Bland alle ingredienserne sammen i en skål. Form dejen til 12 boller. Dejen er meget klistret, men sådan skal den være. Bag bollerne i 15-20 minutter ved 180°C...

  54. Selleribøffer

    Bland alle ingredienserne, og massér til det har en konsistens som frikadellefars. Form til bøffer og steg dem enten på panden i lidt fedtstof eller i ovnen ved 180°C i ca. 20 minutter....

  55. Grønne Vafler med Spinat & Urter

    Ca. 5 stk. Sæt vaffeljernet til opvarmning. Blend æg, hytteost og fløde med spinat og urter. Hæld kartoffelfibre og salt i og blend igen. Bag dejen i vaffeljernet. Vaflerne kan opbevares i køleskabet med mellemlægspapir...

  56. Grøntsags Burgerboller

    Hak grøntsagerne i en minihakker. Tilsæt æg, fiberHUSK, havsalt og hørfrø. Form 6 flade boller og sæt dem på bagepapir. Dys med solsikkekerner, og klap dem let fast. Bag bollerne i 45-50 minutter ved 180°C (165°C varmlu...

  57. Kylling på en Bund af Grønkål

    Steg kyllingebrystet på en pande i lidt olie. Læg grønkålen i en dyb tallerken. Fordel hytteost, granatæble, æble og valnødder ovenpå. Læg kyllingebrystet øverst, krydr med salt og peber og drys med lidt balsamico....

  58. Havre a la Mande

    Kom havregryn samt mælk i en gryde og tilsæt vanillepulver samt lidt salt. Blend dadler og vand til en puré. Blend det rigtig godt. Si nu dadelpuréeen over i gryden, så klumperne ikke kommer med. Tænd for varmen, og kog dette...

  59. Sunde Spinatvafler med Laks & Avocado

    Tænd vaffeljernet og lad det varme op, mens du laver dejen. Kom alle ingredienserne i en blender, og blend dem godt sammen. Fordel 1/3 af dejen i jernet, og steg vaflen til den er gyldenbrun i lidt kokosolie, hvis ikke vaffeljernet h...

  60. Dukan - Angrebsboller

    Lun skyren og rør gæren ud heri. Put resten i og bland det sammen. Lad dejen hvile i 30 minutter. Fordel dejen i 6 klatter på en bageplade med en ske, og bag bollerne ved 210° varmluft i 12-13 minutter. I angreb må der spises ...

  61. Grøntsagsbrød med Bønner & Spinat

    Tø spinat og bønner op og hæld vandet fra. Hak blomkålen (squash, gulerødder eller broccoli kan også bruges) i en minihakker. Spinat og bønner samt mandler hakkes også fint i minihakkeren. Saml alle ingredienserne i en skå...

  62. Fedtfattig Soft-Ice

    Pisk æggehvider og sukrin let og luftigt. Blend jordbærrene, og pisk/blend dem derefter i æggemassen. Let, hurtig og fedtfattig dessert, som smager lidt a la soft-ice/guf....

  63. Krabberuller

    Til 2 personer. Pisk æg og mælk sammen og krydr med salt og peber. Smelt smørret på en pande ved middel varme, og hæld æggemassen på. Lad massen sætte sig, vend omeletten, og lad den bage i yderligere et par minutter. Bland...

  64. Rejemuffins

    Til 3 personer. Hæld vandet fra rejerne og lad dem dryppe af på et stykke køkkenrulle. Skær snackpeberen i tern og pisk æg og fløde sammen med salt og peber. Fordel rejer, osten, ærter og snackpeber i 8 smurte muffinsforme. ...

  65. Chokolade Peanutbutter Cheesecake Kugler

    Hak chokoladen i meget fine stykker. Bland de tørre ingredienser sammen og tilsæt derefter peanutbutter og Philadelphia. Ælt det hele sammen til du har en ensartet masse. Skyl hænderne og fugt dem i koldt vand. Form kugler af d...

  66. Fedtfattigt Chokolademousse

    Smelt forsigtigt kakaosmørret i en skål over vandbad. Blend dadler, avokado, smeltet smør, solsikkelecithin og (evt.) vand eller mandelmælk. Tilsæt evt. sirup. Sæt på køl til den skal spises og servér med frugt og bær...

  67. Fedtfattig Iskaffe

    Frys mælken ned i ca. ½ time og blend den så med de øvrige ingredienser. Smag til....

  68. Karameldrik

    Blend skummetmælk, yoghurt og kakao sammen. Smag til med flydende sødemiddel og karamelessend. Hæld drikken op i et højt glas og fyld op med isterninger. Drys lidt kakao på toppen....

  69. Englevand

    Hæld danskvand og citronsaft op i en kande. Tilsæt kanelstangen og smag til med sødemiddel. Sæt kanden i køleskabet i ca. 1 time. Server englevandet i et højt glas med isterninger....

  70. Krabbesalat med Ananas

    Rød krabbekødet sammen med mayonnaise, karry, salt og peber (evt. lidt ananassaft). Anret salatblade og ananas på en tallerken. Læg krabbesalaten ovenpå. Pynt med klippet karse og citron og spis med en skive ristet rugbrød....

  71. Pølseret med Pasta

    Skær pølserne i skiver og grøntsagerne i tern. Bland pølser og grøntsager sammen og kom det i et ildfast fad og læg pastaen ovenpå. Pisk æg, skummetmælk, yoghurt, salt og peber sammen og hæld det ud over blandingen. Sæt ...

  72. Lynhurtig Lakserulle

    Bland yoghurt og krydderurter sammen med salt og peber. Læg lakseskiverne på et stykke bagepapir og smør dressingen på. Rul laksen rundt som en pølse og læg den på køl i ca. 1 time. Skær rullen i skiver, og anret den på en t...

  73. Grøntsagsroulade

    Riv kartofler og grøntsager og bland det sammen med æg og krydderier. Hæld massen i en form/bradepande beklædt med bagepapir. Rist champignonerne på en pande og læg dem oven på massen. Bag pandekagen ved 190°C i ca. 15 minu...

  74. Rød Tunsalat

    Mos tunen med en gaffel sammen med mayonnaise, sennep, tomatpuré/sambal oelek, salt, peber og citronsaft. Kom tunsalaten på et stykke ristet brød og servér evt. med en æble-gulerodssalat....

  75. Æggeroulade med Ost

    Ryst mel og mælk sammen og kog det op i en gryde. Tag gryden væk fra blusset og pisk æggeblommen i sammen med salt, peber, sennep og paprika. Pisk æggehviden stiv og vend den rundt i massen. Bred dejen ud på et stykke bagepapi...

  76. Laksefrikadeller med Remouladesovs

    Bland alle ingredienserne til farsen sammen i en skål. Form farsen til frikadeller og steg dem på en pande. Bland alle ingredienserne til remouladesovsen sammen. Smag til med salt og peber. Serveres frikadellerne med remouladesov...

  77. Figenmousse

    Skær fignerne i små stykker og blend dem sammen med romessensen. Rør det herefter sammen med den græske yoghurt og smag til med sødemiddel og appelsinsaft. Anrettes i portionsglas og stilles koldt indtil servering....

  78. Tacotærte

    Mal mandlerne til mel i en foodprocessor og bland melet med loppefrøskaller, smør, æg og salt. Smør en springform med smør og try dejen ud i formen. Prik nogle huller i den med en gaffel og lad bunden hvile i køleskabet i ca. 30 mi...

  79. Dukan - Dubi-dukan Brød

    Opløs gæren i sammenpisket æg. Tilsæt de øvrige ingredienser og rør det sammen. Kom dejen i en 1 liters brødform foret med bagepapir og lad det hæve i 30 minutter. Bag brødet ved 180° varmluft i ca. 35 minutter. NB! Br...

  80. Dukan - Iskaffe

    Kom kaffe, isterninger, mælk og skyr i en blender. Tilsæt lidt sødemiddel, hvis du ønsker det. Kør ingredienserne i ½-1 minut, til isen er knust, og mælken er skummende. Hæld iskaffen i et højt glas og drys lidt kanel på top...

  81. Dukan - Madvandbakkelser

    Til 6 stk. Del æggeblommer og hvider. Pisk hviderne med bagepulver, til de er stive. Bland blommerne med skyr. Vend de 2 ting sammen. Form 6 flade boller på en bageplade med en ske. Bag bollerne ved 150°C i 30 minutter....

  82. Ostepandekager med Røget Laks

    Bland æggene med osten, Husk og oregano. Varm smørret op på en pande (gerne slip-let). Form dejen til 5 kugler, læg dem på panden og pres dem flade med en paletkniv. Steg dem ved svag varme til de er lækre gyldne på begge side...

  83. LCHF Meatpie

    Bland ingredienserne til bunden godt - tryk det ud i en tærteform, og bag bunden ved 160°C i 20 minutter. Rens og snit grøntsagerne og chilien i tern. Svits grøntsagerne bløde på en pande, og hæld dem over den bagte kødbund. P...

  84. Dukan - Bøf Lindstrøm

    Rød rødbederne lidt med et stykke køkkenrulle, og skær dem i små tern. Pil løget, og hak det - ikke for fint. Svits løget på en pande, så de lige får lidt farve. Kom rødbeder, løg, kapers og æggeblommerne i farsen, og bland ...

  85. Kyllinge- & Aspargesgryde (Vægtvogterne)

    4 portioner - 8 Pro-Points pr. portion Kog risene. Skær kyllingefileterne i strimler, som steges i olie, og krydres med salt og peber. Skær asparges, svampe, løg og peberfrugt ud i mundrette stykker. Steg dem på en slip-let pan...

  86. Kyllingespyd med Krydderris (Vægtvogterne)

    4 portioner - 8 ProPoints pr. portion Skær kyllingen ud i ca. ½cm tykke strimler. Bland alle ingredienser til marinaden, og lad kødet marinere heri i 1 time. Sæt kyllingestrimlerne på spyd og grill dem enten på en kulgrill el...

  87. Lun Laksesalat (Vægtvogterne)

    4 portioner - 6 ProPoints pr. portion Skær laksen i ca. ½x½cm terninger. Bland sukker og salt, og læg laksestykkerne heri og tilføj lidt peber, enten sort eller hvid. Gravér laksen ved stuetemperatur i ca. 15 minutter. Sky...

  88. Thaipandekager (Vægtvogterne)

    4 portioner - 9 ProPoints i hver portion Kom bærrene i en skål. Hak citronmelissen, og bland det i bærrene sammen med flormelisen. Stil skålen i køleskabet. Pisk mel, sukker, kokosmel, æg og kokosmælk sammen til en jævn dej. ...

  89. Krydderbøf med Couscoussalat (Vægtvogterne)

    4 portioner - 9 ProPoints pr. portion Tilbered couscousen ifølge pakkens anvisning. Bland det hakkede kød, ajvar relish, hvidløg, 1 tsk koriander og salt sammen. Form farsen til bøffer, og steg dem i margarine. Bland kidneybøn...

  90. Frikadeller med Tomatsauce (Vægtvogterne)

    4 portioner - 11 ProPoints pr. portion Rør det hakkede kød meget grundigt sammen med samtlige ingredienser til farsen. Lad det hvilke i køleskabet i en halv times tid, og rør igen. Kog pastaen. Form farsen til frikadeller med e...

  91. Coleslaw (Vægtvogterne)

    4 portioner - 1 ProPoints pr. portion Hak grøntsagerne og bland de resterende ingredienser i. Kan evt. serveres til pulled pork eller pulled chicken....

  92. Falafel-Pita (Vægtvogterne)

    4 portioner - 11 ProPoints pr. portion Tahini: rist sesamfrøene på en tør pande og blend dem derefter. Tilsæt vand og citronsaft og blend i ½ minut. Tilsæt olie og salt og blend til en puré. Falafel: Hak løgene og mos kikæ...

  93. Wraps med Kødfyld (Vægtvogterne)

    4 portioner - 12 ProPoints pr. portion Hak tomaterne i tern. Opvarm en stegepande til fedtfattig stegning og brun kødet. Tilsæt tacokrydderi, løg, hvidløg og tomater. Lad det stege ved høj varme, indtil det meste af væsken e...

  94. Grøntsagswok med Parmaskinke (Vægtvogterne)

    1 portion - 11 ProPoints Kog nudlerne. Varm olien op, og woksteg grøntsagerne. Del skinken i mindre stykker, og steg den sprød. Bland skinke og nudler med grøntsagerne. Smuldr salattern og persille over inden servering....

  95. Spaghetti med Kødsauce (Vægtvogterne)

    4 portioner - 11 ProPoints pr. portion. Kog spaghettien efter anvisningen på pakken. Hak grøntsagerne i en blender. Opvarm en pande og brun kødet og grøntsagerne i en lille smule olie. Tilsæt de hakkede tomater og tomatpure...

  96. Oksefilet med Kraftfuld Sauce (Vægtvogterne)

    4 portioner - 10 ProPoints pr. portion Skræl rodfrugterne, og skær dem i skiver. Læg dem i et ovnfast fad sammen med tynde løgringe, hvidløg og timian. Krydr med salt og peber. Dryp olie over og bag i ovnen ved 200°C i ca. 30 minut...

  97. Tacogryde (Vægtvogterne)

    4 portioner, 10 ProPoints pr. portion. Skær kødet i strimler og bland det med sojaen. Brun kødet i margarine i en gryde. Skær løgene i strimler, fjern kernerne fra chilien og hak den fint, inden det hele kommes i gryden. Ti...

  98. Dukan - Skumfiduser

    Læg husblasen i blød i koldt vand. Kog sødemiddel og vand til en sirup. Pisk æggehviderne stive, og tilsæt den kogende sirup under piskning. Smelt husblasen over vandbad. Tilsæt massen aroma og den udblødte husblas til m...

  99. Dukan - Isdessert med Lakridsguf

    Pisk yoghurt, skyr, perfect fit og smagsstof godt sammen med en håndmixer. Kør begge masser i ismaskinen til de har en cremet konsistens. Fordel begge slags is i et dessertglas og slut af med en klat lakridsguf....

  100. Rabarbertærte med Marengs (Vægtvogterne)

    12 portioner. Bland hvedemel og majsmel med bagepulver, æggeblomme, kvark og æblemos til en smidig dej. Fordel dejen i en smurt springform, og lad den hvile i køleskabet i ca. 1 time. Skær rabarberne ud i stykker, bland dem med...

  101. Thaigryde (Vægtvogterne)

    4 portioner. Kog nudlerne. Skær kylling, squash og peberfrugt i tern. Skær chili og forårsløg i strimler. Varm en stegepande med olie og ingefær op. Steg kyllingen, og tilsæt grøntsagerne og det pressede hvidløg. Lad det st...

  102. Dukan - Madpandekage med Oksekød & Chili

    Pisk klid, æggehvide, vand, fromage frais og salt sammen. Bag 2 pandekager på en fedtfri pande. Fordel evt. nogle dråber olie på panden med et stykke køkkenrulle først. Steg løget klart i en gryde med en lille smule olie ved mi...

  103. Dukan - Kyllingespyd med Karrysovs

    Skær kyllingefileterne i tern på 2x2 cm. Vend dem i oregano og olie. Pil løget og skær det i 8 dele. Træk skiftevis kylling og løg på spyd. Steg kyllingespyddene på en pande eller under grill 3 minutter på hver side (eller ti...

  104. Dukan - Kyllingeburger

    Pisk æg, hvide, fromage frais og krydderier sammen i en skål. Steg æggemassen på en slip-let pande ved middelvarme, til den er stivnet. Tag den af panden. Stik 4 cirkler af passende størrelse ud med et krus eller lignende. Form ...

  105. Dukan - Citronmarineret Kalvelever & Balsamicostegte Løg

    Til 2 personer. Fjern eventuelle hinder og sener fra kalveleveren. Læg leveren i et fad. Pres citronsaften over. Krydr med salt og peber. Vend rundt og krydr på den anden side. Lad leveren trække tildækket i køleskabet i 1 time. ...

  106. Dukan - Kalvegryde med Spidskål

    Kom de hakkede løg sammen med 1 tsk olie i en gryde, og svits dem et par minutter. Kom kødet i, og svits det. Hæld bouillon i, og lad det koge op. Husk at skumme af. Lad det stå og småkoge i 15-20 minutter. Tilsæt så Fun One...

  107. Dukan - Kakaoroulade

    Pisk æggehviderne stive. Bland æggeblommerne med sød, bagepulver, vanilleessens og halvdelen af fromage frais´en. Vend de to masser sammen. Spred dejen ud i en firkant på et stykke bagepapir, og bag i ovnen ved 200°C i 10 minutt...

  108. Dukan - Lyse Boller

    Pisk æggehviderne stive. Lun A38 og opløg gæren heri. Tilsæt de øvrige ingredienser, og vend de stive hvider deri. Form boller (ca. 12 stk) på en plade, og bag dem i ovnen ca. 20 minutter. Kan spises fra Fase 2 (Vekselfase...

  109. Dukan - Spicy Okseruller

    Bland alle ingredienserne til en fars. Rul farsen til små, aflange ruller, og vikl et stykke kalkunbacon omkring. Steg rullerne i ovnen ved 200°C i ca. 20 minutter. Serveres med skyr rørt med paprika og hvidløg....

  110. Dukan - Tun/Torskerognsdeller

    Bland det hele godt, og lad det stå og trække lidt. Form farsen til frikadeller, og steg dem på en oliesmurt pande. Lad dem stege i god tid på den første side, inden de vendes - de er lidt løse i det. Smager lækkert med hjemmel...

  111. Dukan - Bund til Meatza

    Bland alle ingredienserne godt. Prøv dig frem med mængderne. Smør farsen ud på et stykke bagepapir, og bag den ca. 15 minutter ved 180°C inden du kommer fyldet på. Kan spises fra Fase 1 (Angrebsfasen)....

  112. Dukan - Kyllinge-Æggesalat med Karry

    Rør alle ingredienserne godt sammen. Stil salaten på køl en times tid inden servering. Kan spises fra Fase 1 (Angrebsfasen)....

  113. Dukan - Boller

    Rør alle ingredienserne godt sammen. Lad dejen stå og trække i 30-45 minutter. Form den herefter til boller med våde hænder. Sæt bollerne på en bageplade beklædt med bagepapir og lad dem hæve 15 minutter inden de bages i en 1...

  114. Dukan - Toast

    Tænd ovnen på 180°C. Bland alle ingredienserne til dejen sammen. Spred dejen ud på en bageplade beklædt med bagepapir. Bag den i 15-20 minutter. Tag brødet ud af ovnen. Fordel skinke og ost på brødet. Fold det sammen, og l...

  115. Dukan - Spinattærte med Skinke

    Rør ingredienserne til fyldet sammen og tryk den ud i en lille tærteform. Bag den ved 180°C i 10 minutter. Pisk fyldet sammen, og hæld det i tærteformen. Bag tærten i yderligere 25 minutter. Kan spises fra Fase 2 (Vekselfasen...

  116. Dukan - Roulade med Røget Makrel

    Pisk hviderne stive. Bland de øvrige ingredienser til bunden i en anden skål. Vend herefter hviderne heri. Bred dejen ud på en bageplade beklædt med bagepapir og bag den 10 minutter ved 200°C Pil makrellen fra hinanden i små ...

  117. Dukan - Citronfromage

    Læg husblasen i blød i koldt vand i 10 minutter. Tag den derefter og vrid den godt til der kun er nogle få dråber vand tilbage. Smelt den over vandbad. Pisk æggehviderne helt stive. Rør æggeblommer sammen med citronsaft og smag...

  118. Dukan - Chokoladetrøfler

    Bland alle ingredienserne godt i en skål. Brug en teskefuld, og tril små kugler i hånden (dejen er meget klistret). Rul kuglen i en lille skål med kakaopulver. Stil kuglerne i køleskabet i mindst 30 minutter inden de skal spis...

  119. Dukan - Chickza

    Bland ingredienserne til bunden godt. Bred dem ud på en bradepande beklædt med bagepapir. Bag bunden ved 200°C i 15 minutter. Fordel fyldet på bunden, og bag pizzaen i yderligere 15 minutter. Kan spises fra Fase 2 (Vekselfasel)...

  120. Dukan - Pikantost

    Læg et viskestykke i et dørslag, og hæld A38 herop i. Stil det i køleskabet mindst 12 timer og lad vallen/væske løbe fra. Rør osten med krydderierne, og spis. Kan spises i alle faser....

  121. Dukan - Kyllingefarsbrød med Skinke & Ost

    Kødet røres med æg, løg og krydderier til det bliver en fast fars. Spred halvdelen af farsen ud på en bageplade. Fordel skinke og ost ovenpå farsen. Læg resten af farsen ovenpå og luk, så osten ikke løber ud. Hæld krydderie...

  122. Dukan Græsk Farsbrød med Kalkunbaconsvøb

    Hak fetaost, løg, hvidløg og oregano fint. Bland det i oksefarsen sammen med de 2 æg. Da fetaosten er salt i sig selv, behøves der ikke at komme yderligere salt i. Form farsen til et farsbrød eller bøffer, og pynt med kalkunbaco...

  123. Dukan Kakaomuffins

    Forvarm ovnen til 180°C Del æggene, og kom æggehvider i en skål med 2 tsk vand, og pisk dem til de er helt stive. Bland de tørre ingredienser i en skål. Bland æggeblommer, græsk yoghurt, vanilleekstrakt og mælk. Vend fo...

  124. Dukan Broccolisalat

    Rens broccolien og skær den i små buketter. Steg baconen på en tør pande, og køl den af. Hæld baconternene i en skål sammen med broccolibuketterne. Skær rødløg i tern, og hæld også dem i skålen. Bland ingredienserne...

  125. Dukan - Hvidkålsrösti

    Riv hvidkål og hvidløg. Bland alle ingredienserne sammen i en skål. Lav klatter på en bradepande og bag dem i ovnen ved 200°C i ca. 30 minutter. Kan spises fra Fase 2 (Vekselfasen), men kun på PG dage. 30g ost tæller for 1 t...